“Dit had ik veel eerder willen weten”: Sandra Bekkari over de menopauze
Menopauze
De menopauze kwam voor Sandra Bekkari anders dan ze had gedacht. Geen klassieke klachten, maar een lichaam dat plots niet meer meewerkte. In Menoboost deelt ze haar verhaal én wat haar hielp om zich opnieuw goed te voelen. “Je lichaam werkt niet tegen je, je moet alleen begrijpen wat er gebeurt.”
De menopauze kwam voor Sandra Bekkari anders dan ze had gedacht. Geen klassieke klachten, maar een lichaam dat plots niet meer meewerkte. In Menoboost deelt ze haar verhaal én wat haar hielp om zich opnieuw goed te voelen. “Je lichaam werkt niet tegen je, je moet alleen begrijpen wat er gebeurt.”
"Ik herkende mezelf niet meer"
"Ik voelde me opgejaagd, alsof ik tien koppen koffie had gedronken," vertelt Sandra. "Mijn hart sloeg op hol, ik was sneller moe en prikkels kwamen harder binnen."
Wat haar het meest verraste? De klachten die ze totaal niet linkte aan de menopauze.
"Plots kreeg ik last van mijn gewrichten. Zo erg dat ik mijn jas niet meer zelfstandig kon aantrekken. Ik dacht: dit klopt niet."
Onderzoeken brachten geen duidelijke oorzaak. Pas later viel alles op zijn plaats.
Wat niemand je vertelt over de menopauze
Veel vrouwen kennen de klassieke symptomen zoals opvliegers, maar de realiteit is vaak complexer.
"Als ik erover sprak, hoorde ik: 'Dat heb ik ook gehad.' Maar niemand had me voorbereid," zegt Sandra.
"Er wordt nog te vaak gedacht dat menopauze iets is voor 'later'. Terwijl het vaak al begint als veertiger."
Volgens haar is er nog veel nood aan duidelijke informatie én begeleiding.
Perimenopauze vs. menopauze: wat is het verschil?
- Perimenopauze: overgangsfase vóór de menopauze, vaak vanaf je 40. Hormonen schommelen, klachten kunnen al optreden.
- Menopauze: moment waarop je 12 maanden niet meer menstrueert. De oestrogeenproductie daalt blijvend.
Klachten zoals vermoeidheid, stemmingswisselingen, gewichtstoename en spierverlies zijn dus vaak geen toeval, maar biologie.
Waarom je lichaam verandert
"Zodra je oestrogeen daalt, verandert er veel," legt Sandra uit.
- Je spiermassa neemt sneller af
- Je stofwisseling vertraagt
- Vet wordt anders opgeslagen
"Veel vrouwen komen bij zonder meer te eten. Dat is geen gebrek aan discipline, maar een natuurlijk proces, omdat je in rust minder energie verbrandt en trager herstelt."
Menopauzekoken: voeding als ondersteuning
Sandra ging op zoek naar oplossingen en ontwikkelde nieuwe recepten die inspelen op de noden van het lichaam in deze fase.
Haar focus:
- Meer eiwitten voor spierbehoud
- Voldoende vezels voor een gezonde spijsvertering
- Voedzame, verzadigende maaltijden
"Eiwitten maken echt een verschil. Ze helpen je lichaam sterker te blijven en geven langer een voldaan gevoel." Zelfs klassiekers kregen een upgrade. "Mijn hespenrolletjes maakte ik romiger met cottagecheese, en ze werden nóg lekkerder."
De kracht van kleine gewoontes
Naast voeding spelen ook beweging en rust een cruciale rol.
"Spieren ondersteunen je stofwisseling en beschermen je botten. Daarom is krachttraining essentieel," zegt Sandra. “Ook had ik het gevoel dat ik altijd 'aan' stond. Nu kies ik bewuster waar mijn energie naartoe gaat."
Een nieuwe fase, geen einde
"De menopauze is geen eindpunt," zegt Sandra. "Het is een nieuw begin."
Volgens haar brengt deze periode ook iets waardevols:
- meer mildheid voor jezelf
- minder focus op wat anderen denken
- bewuster omgaan met energie
"Je mag jezelf op de eerste plaats zetten."
10 dagelijkse gewoontes die écht helpen
Wil je zelf aan de slag? Deze kleine acties maken volgens Sandra een groot verschil:
- Drink voldoende water
- Eet eiwitten bij elke maaltijd
- Kies voor vezelrijke voeding
- Vul je bord met kleur
- Beweeg licht na elke maaltijd
- Wandel elke dag
- Doe 2 à 3 keer per week aan krachttraining
- Plan rustmomenten in
- Pas het 12:12-principe toe (12 uur eten, 12 uur niet)
- Bescherm je slaap
"Je hoeft niet alles perfect te doen," besluit Sandra.
"Elke bewuste keuze helpt je vooruit."
Gezonde recepten met eiwitten
Volg ons op Facebook, Instagram, Pinterest, YouTube en schrijf je in op onze nieuwsbrief om op de hoogte te blijven van alle nieuwtjes!
