Sandra Bekkari over de menopauze: "Dit had ik veel eerder willen weten!"
Menopauze
De menopauze kan je lichaam plots sterk veranderen. Van hartkloppingen en vermoeidheid tot spierverlies en gewichtstoename: veel vrouwen herkennen zichzelf niet meer. Gezondheidscoach Sandra Bekkari (52) vertelt in dit interview open over haar eigen ervaring én deelt welke recepten en gewoontes haar hielpen om zich beter te voelen tijdens de menopauze.
De menopauze kan je lichaam plots sterk veranderen. Van hartkloppingen en vermoeidheid tot spierverlies en gewichtstoename: veel vrouwen herkennen zichzelf niet meer. Gezondheidscoach Sandra Bekkari (52) vertelt in dit interview open over haar eigen ervaring én deelt welke recepten en gewoontes haar hielpen om zich beter te voelen tijdens de menopauze.
Wat helpt tegen menopauze?
Wat zijn de eerste symptomen van de menopauze?
Sandra: "Soms voelde ik me zo opgejaagd, alsof ik tien koppen koffie had gedronken. Prikkels kwamen ook harder binnen. Ik ben normaal optimistisch ingesteld, maar plots had ik minder reserve om dingen te relativeren. Na een lezing was ik vaak zo moe dat ik tijd nodig had om te herstellen. Mijn hart sloeg op hol, het klopte in mijn keel. Dat is beangstigend. Ik dacht: ik ga iets krijgen. Maar op de echografie en tests bij de cardioloog bleek alles normaal. 'Stress of vermoeidheid', kreeg ik te horen. Maar het bleef terugkomen.
Out of the blue kreeg ik ook last van mijn gewrichten. Ik heb altijd gezond geleefd met veel beweging, maar van de ene dag op de andere kon mijn schouder niet meer mee. Zo erg dat ik vanuit de wagen het parkeerticket niet meer uit de automaat kon nemen. Sommige dagen moest iemand me helpen mijn jas aan te trekken."
Welke klachten horen bij de perimenopauze?
Sandra: "Als ik erover sprak met vrouwen uit mijn omgeving, kreeg ik vaak te horen: 'Ah, ik heb dat ook gehad!’ Blijkbaar komt het vaak voor bij vrouwen in de tweede helft van de veertig. Maar ik had er nog nooit van gehoord. Ik dacht bij de perimenopauze aan klassieke klachten zoals opvliegers, maar daar heb ik zelf nooit last van gehad. Het waren allemaal dingen die ik niet meteen linkte aan hormonale veranderingen. Het enige wat ik wist, was dat ik mezelf niet helemaal meer herkende.
Er wordt dan snel gezegd: dat hoort gewoon bij ouder worden. Niemand zei: spreek eens met je gynaecoloog en laat misschien je hormonen eens controleren. Het taboe rond de menopauze is gelukkig wat doorbroken, maar er leven nog veel misverstanden. Veel vrouwen denken dat het iets is voor 'later', als je oud bent. Twee jaar geleden hoorde ik professor Herman Depypere op een Libelle-dag rond de menopauze vertellen over vrouwen van midden de veertig die hun carrière niet meer aankonden door die hormonale rollercoaster. Dat raakte me. Ik besefte toen: hier moet meer over gesproken worden. Vrouwen verdienen betere begeleiding."
Waarom verandert je lichaam tijdens de menopauze?
Sandra: "Ik wil goed voor mezelf zorgen. Tegelijk kreeg ik steeds meer vragen van lezeressen die met dezelfde veranderingen worstelden. Ze zijn met mij mee ouder geworden en liepen tegen dezelfde effecten van de (peri)menopauze aan. Of ik recepten had die je lichaam ondersteunen in deze fase? Dat was voor mij het signaal om me er echt in te verdiepen. Ik las boeken en studies, luisterde naar podcasts en betrok professor Herman Depypere bij het boek om alles wetenschappelijk te onderbouwen. Die kennis was een kantelpunt. Begrijpen wat er gebeurt, brengt rust. Het neemt angst weg en opent de deur naar oplossingen die bij je passen.
Zodra je oestrogeen begint te dalen – vaak al in de perimenopauze, vanaf je veertigste – zet dat een hele cascade van veranderingen in. Je spiermassa neemt sneller af, je stofwisseling vertraagt en vet wordt anders opgeslagen. Daardoor verbrand je in rust minder energie en herstel je trager. Veel vrouwen komen bij, ook zonder meer te eten. Dat is geen gebrek aan discipline, maar biologie."
Wat helpt tegen menopauzeklachten volgens Sandra Bekkari?
Sandra: "Net omdat je rond de menopauze sneller spiermassa verliest, is krachttraining bijvoorbeeld essentieel. Spieren ondersteunen je stofwisseling en beschermen je botten. Ze helpen je lichaam om beter om te gaan met de hormonale veranderingen.
Ook ben ik me meer op eiwitten gaan focussen en ze bewust beginnen te integreren in elke maaltijd. Ze helpen je spiermassa te behouden, ondersteunen je stofwisseling en geven langer een verzadigd gevoel. In een fase waarin je lichaam anders reageert dan vroeger, maakt dat echt een verschil.
Daarom ontwikkelde ik voor dit boek veertig nieuwe eiwit- en vezelrijke recepten en paste ik ook enkele klassiekers aan. Neem bijvoorbeeld mijn bekende hespenrolletjes in bloemkoolsaus. Lekker en gezond, maar eerder eiwitarm. Ik maakte er een romigere versie van met cottagecheese in de saus. De testers vonden ze zelfs lekkerder dan het origineel. Dat is voor mij belangrijk: het moet niet alleen voedzaam zijn, maar ook écht lekker."
Hoe zorg je beter voor jezelf tijdens de menopauze?
Sandra: "Je lichaam heeft in deze periode andere zorg nodig. Zo wordt het ook nog belangrijker om aandacht te hebben voor je stressmanagement. In de praktijk betekende dat voor mij vaker nee zeggen en prikkels beperken, en vooral ook gezonder omgaan met digitale prikkels. Ik doe mijn sociale media nog altijd zelf, maar vroeger was ik er elk vrij moment mee bezig. Nu werk ik in blokken. Ik had het gevoel dat ik continu aan stond, dat was niet goed voor me. Ik heb het met vallen en opstaan geleerd, nu is het beter.
Een andere vraag die ik vaak krijg, is wat ik denk van bio-identieke hormonen. Dat zijn hormonen die chemisch identiek zijn aan de hormonen die je lichaam zelf aanmaakt. In overleg met mijn arts gebruik ik een oestrogeengel die via de huid wordt opgenomen. Voor mij heeft dat een groot verschil gemaakt. Wat voor mij werkt, is echter niet automatisch de juiste oplossing voor iemand anders."
Waarom de menopauze ook een nieuw begin kan zijn
Sandra: "De menopauze is een uitdagende én mooie periode. We leven vandaag veel langer dan vroeger, dan wil je je in die jaren ook goed blijven voelen en jezelf herkennen. Het is de fase waarin je jezelf écht op de eerste plaats mag zetten. Je lichaam werkt niet tegen je. Met gerichte aanpassingen kun je je opnieuw goed in je vel voelen. Tegelijk komt er mildheid. Je maakt je minder druk om wat anderen denken en kiest bewuster waar je je energie aan geeft. Het is geen einde, maar een nieuw begin."
Tekst: Jolien Hens, culinair journalist bij Libelle Lekker
Interview met Sandra Bekkari, gezondheidscoach en auteur van Menoboost
Wat helpt bij menopauzeklachten? 10 tips van Sandra Bekkari
Wil je zelf aan de slag? Deze kleine acties maken volgens Sandra een groot verschil:
- Drink voldoende water
- Eet eiwitten bij elke maaltijd
- Kies voor vezelrijke voeding
- Vul je bord met kleur
- Beweeg licht na elke maaltijd
- Wandel elke dag
- Doe 2 à 3 keer per week aan krachttraining
- Plan rustmomenten in
- Pas het 12:12-principe toe (12 uur eten, 12 uur niet)
- Bescherm je slaap
"Je hoeft niet alles perfect te doen," besluit Sandra.
"Elke bewuste keuze helpt je vooruit."
Veelgestelde vragen over menopauze
Wanneer begint de menopauze?
Vaak start de perimenopauze tussen het 40e en 50e levensjaar, vaak zo’n 8 tot 10 jaar voor de uiteindelijke menopauze, met hormonale schommelingen.
Waarom kom je aan tijdens de menopauze?
Door dalende oestrogeenwaarden vertraagt je stofwisseling en verlies je spiermassa.
Wat helpt tegen menopauzeklachten?
Voeding, beweging, stressmanagement en eventueel hormonale begeleiding kunnen helpen.
Wat is het verschil tussen perimenopauze en menopauze?
Perimenopauze is de overgangsfase, menopauze begint wanneer je 12 maanden niet meer menstrueert.
Meer ontdekken?
Met zestig recepten (veertig nieuwe en twintig herwerkte klassiekers met extra focus op eiwitten) biedt 'Menoboost' zowel inspiratie in de keuken als heldere informatie. Het eerste deel zoomt in samenwerking met professor Herman Depypere in op de hormonale veranderingen tijdens de (peri)menopauze en de gevolgen daarvan voor je lichaam.
Menoboost, Sandra Bekkari. Uitgeverij Borgerhoff & Lamberigts, € 27,50
Ontdek ook onze gezonde recepten rijk aan eiwitten op Libelle Lekker
Volg ons op Facebook, Instagram, Pinterest, YouTube en schrijf je in op onze nieuwsbrief om op de hoogte te blijven van alle nieuwtjes!
