Heb je echt 2 liter water per dag nodig?
Jouw vragen over gezond eten, beantwoord door ons team van experts
We horen het vaak: drink 2 liter water per dag. Maar klopt dat eigenlijk? We vroegen het aan gezondheidswetenschapper Joanna Eksteen (KU Leuven).
We horen het vaak: drink 2 liter water per dag. Maar klopt dat eigenlijk? We vroegen het aan gezondheidswetenschapper Joanna Eksteen (KU Leuven).
"Water is essentieel voor je lichaam", legt Eksteen uit. "Het transporteert voedingsstoffen, voert afvalstoffen af, regelt je lichaamstemperatuur en houdt je gewrichten soepel."
Hoeveel vocht heb je dagelijks nodig?
Hoeveel je precies moet drinken, hangt af van verschillende factoren, zoals je leeftijd, lichaamsbouw, activiteitenniveau en de temperatuur buiten.
Er zijn wel algemene richtlijnen. Volgens de Europese voedselveiligheidsautoriteit (EFSA) hebben volwassenen dagelijks ongeveer:
- 2 liter vocht per dag voor vrouwen
- 2,5 liter vocht per dag voor mannen
Maar dat betekent niet dat je al dat vocht uit je glas moet halen. "Een deel van die hoeveelheid krijg je binnen via voeding, zoals soep, groenten en fruit", zegt Eksteen. "In de praktijk komt het erop neer dat je nog ongeveer 1,5 à 2 liter per dag moet drinken."
Niet alleen water telt mee
Water blijft de beste dorstlesser, maar het is niet de enige drank die meetelt voor je vochtinname. Ook ongezoete thee, koffie en melk of plantaardige alternatieven passen in een gezond patroon. Suikerrijke dranken en fruitsap drink je beter met mate.
Drink je wel genoeg?
Twijfel je of je genoeg drinkt? Let op de signalen van je lichaam. "Dorst, een droge mond, donkere urine of hoofdpijn kunnen wijzen op een vochttekort", zegt Eksteen.
Volg ons op Facebook, Instagram, Pinterest, YouTube en schrijf je in op onze nieuwsbrief om op de hoogte te blijven van alle nieuwtjes!
