Wat doet alcohol met je slaap en spijsvertering?
Lekker gezond
Een glaasje wijn of bier kan ontspannend lijken, maar alcohol heeft in werkelijkheid een negatief effect op je slaap én je spijsvertering. Dat komt omdat alcohol een stof is die je lichaam als schadelijk beschouwt.
Alcohol verstoort je belangrijkste slaapfases
"Alcohol is een 'ik-vreemde', schadelijke stof", legt slaapexpert Annelies Smolders uit op TourneeMinerale.be. "Je lichaam moet 's nachts ontgiften. Daarom lijk je in het begin vlot in slaap te vallen, maar in de tweede helft van je nacht word je vaker wakker.
“Je diepe slaap en je droomslaap – de belangrijkste herstelfases – worden verstoord." Door alcohol worden beide fases korter en minder kwalitatief, waardoor je 's ochtends minder uitgerust wakker wordt. Zelfs kleine hoeveelheden kunnen je nachtrust aantasten.
Alcohol beïnvloedt ook je spijsvertering
Alcohol heeft niet alleen impact op je slaap, maar ook op je stofwisseling.
"Het lichaam verbrandt altijd eerst de alcohol en komt daardoor niet aan de vetverbranding toe", legt Katleen Peleman van het Vlaams expertisecentrum Alcohol en andere Drugs (VAD) uit. "Dat verklaart waarom je van alcohol kunt bijkomen."
Je spijsvertering moet dus extra hard werken, en andere processen – zoals vetverbranding – worden on hold gezet.
Waarom een slaapmutsje geen goed idee is
Hoewel alcohol je in eerste instantie slaperig maakt, is het op lange termijn slecht voor je slaapkwaliteit. De slaap wordt ondieper, onderbroken en minder herstellend.
Slaapexpert Smolders geeft daarom een duidelijke raad:
Stop 2 à 3 uur voor bedtijd met drinken
Hou het bij maximaal één glas bij het aperitief
Zo krijgt je lichaam de tijd om alcohol af te breken vóór je gaat slapen, waardoor je beter uitrust én beter verteert.
Conclusie
Alcohol ontspant even, maar verstoort daarna je slaapfases en vertraagt je spijsvertering. Wie kiest voor een stralende ochtend en betere vertering, drinkt het best met mate en tijdig op de avond.
Lekkere alcoholvrije drankjes
Ook een vraag over gezonde voeding? Bezorg ze ons via lekker@libelle.be. Het antwoord lees je binnenkort misschien hier of in Libelle Lekker.
