Vitamine A

Vitamine A zorgt voor een gezonde huid, en stimuleert de groei en vernieuwing van de cellen.

Je vindt het in:

• vlees
• kaas
• gekookt ei
• melk

Vogelnestje in 1, 2, 3

Vitamine B

B-vitamines spelen een belangrijke rol in de stofwisseling. Er zijn verschillende types B-vitamines, met elk een eigen functie.

Je vindt het in:

• gekookt ei
• mango
• spinazie
• zalm

Gegrilde polenta met zalm, ei en garnaaltjes

Vitamine C

Vitamine C zorgt voor een goede weerstand. Ook bevordert vitamine C de opname van ijzer.

Je vindt het in:

• citrusvruchten
• broccoli
• kiwi
• rode paprika

Chili sin carne met rijst

Vitamine D

Vitamine D wordt niet voor niets de zonnevitamine genoemd: zonlicht stimuleert immers de aanmaak van vitamine D. Het zorgt voor sterke botten en tanden.

Je vindt het in:

• ei
• zalm
• melk
• sardines

Couscoussalade met gebakken sardines en aioli

Vitamine E

Deze vitamine versterkt het afweersysteem en verkleint de kans op hart- en vaatziekten.

Je vindt het in:

• spinazie
• boerenkool
• noten
• kiwi

Powersmoothie

IJzer

Ijzer ondersteunt ons immuunsysteem en draagt bij tot een fit en energiek gevoel.

Je vindt het in:

• rundvlees
• spinazie
• cashewnoten
• kidneybonen

Gemarineerde steak met rodekoolsalade, cashewnoten en dille

Magnesium

Magnesium is nodig voor de energiestofwisseling in ons lichaam, de overdracht van zenuwprikkels en het goed functioneren van de spieren.

Je vindt het in:

• banaan
• fondantchocolade
• amandelen
• koolvis

Koolvis met aardappelkorstje

Winterdipje? Van deze producten krijg je meer energie!

Gezond eten: hoe doe je dat eigenlijk?