Met het ouder worden veranderen ook de behoeftes van je lichaam. Dat geldt voor vrouwen zeker voor calcium, dat belangrijk is voor sterke botten. Maar hebben vrouwen na hun 50ste daar inderdaad meer van nodig? Voedingsdeskundige en menopauzeconsulente Leen Steyaert legt uit.

"Na hun 50ste ligt de behoefte aan calcium bij vrouwen hoger: ongeveer 1200 mg per dag", zegt Steyaert. Dat heeft alles te maken met wat er in je lichaam gebeurt. Rond en na de menopauze neemt de botdichtheid door hormonale veranderingen sneller af. Daardoor stijgt het risico op botontkalking. Voldoende calcium helpt om je botten zo sterk mogelijk te houden.

Calcium werkt niet alleen

Maar calcium alleen volstaat niet. "Het is belangrijk dat calcium ook op de juiste plaats terechtkomt, namelijk in je botten", legt Steyaert uit. "Daarvoor zijn ook andere voedingsstoffen nodig, zoals vitamine D en K, magnesium, mangaan en boor."

Waar haal je calcium uit?

Wat leg je dan het best op je bord om voldoende calcium binnen te krijgen? "Groene groenten zoals broccoli en boerenkool zijn een goede bron van opneembaar calcium", zegt Steyaert.

Ook hier is variatie belangrijk, want calcium uit verschillende bronnen wordt niet altijd op dezelfde manier opgenomen.

Ook je levensstijl speelt een rol

Naast voeding speelt ook je levensstijl een rol. "Krachttraining helpt om je botten sterk te houden", zegt Steyaert. "Roken vermijd je beter, en ook alcohol drink je het best met mate."

Vergeet tot slot niet om voldoende eiwitten te eten: ook die helpen je botten sterk te houden.

Volg ons op Facebook, Instagram, Pinterest, YouTube en schrijf je in op onze nieuwsbrief om op de hoogte te blijven van alle nieuwtjes!

Lees ook …

Welke fruitsoorten bevatten weinig suiker... en is dat belangrijk?

Hoeveel vis moet je eten om genoeg omega 3 binnen te krijgen?