Meest recente artikelen

Dit eet je best voor, tijdens en na het sporten

Goed begonnen is half gewonnen

  • Deel dit artikel:
Dit eet je best voor, tijdens en na het sporten Artikel

Doe jij mee met de 20 km door Brussel? Dit eet je best voor, tijdens en na het sporten.

Ontbijt

Het is belangrijk dat je tijdens het ontbijt voldoende koolhydraten binnenkrijgt. Eet voldoende, maar overdrijf niet. Drink ook zeker genoeg water.

Tussendoortjes

Het is belangrijk om regelmatig koolhydraten aan te vullen, zodat je voldoende energie hebt tijdens het sporten. Eet een tussendoortje tussen je ontbijt en middagmaal en vlak voor de start. Eet ook tijdens het lopen af en toe een tussendoortje. Dit kan een banaan, energie- of mueslireep, peperkoek,… zijn.

Lunch

Eet je lunch 2 à 3 uur voor de start. Dit mag een pasta- of rijstschotel met een lichte saus, wit brood of cornflakes zijn. Je kan best geen eieren, pikante of vettige lunch eten of alcohol of cafeïne drinken.

Nadien

Drink direct na je aankomst voldoende water en mogelijk een recuperatiedrank. Zie ook dat je terug voldoende koolhydraten opneemt. Eet zaken als fruit, eieren, kip en groenten.

 

 

  • Mag even duren
  • Goedkoop
  • Erg makkelijk

Havermoutwafeltjes

  • Mag even duren
  • Iets duurder
  • Makkelijk

Havermoutpannenkoeken met vers fruit

  • Mag even duren
  • Goedkoop
  • Erg makkelijk

Ovenschotel met brood en fruit

  • Ik heb alle tijd
  • Iets duurder
  • Makkelijk

Mueslibroodjes

  • Mag even duren
  • Goedkoop
  • Erg makkelijk

Homemade mueslirepen

  • Snel klaar
  • Goedkoop
  • Erg makkelijk

Smoothie van yoghurt en blauwe bessen

  • Snel klaar
  • Goedkoop
  • Erg makkelijk

Macaroni met pesto en gegrilde kip

  • Mag even duren
  • Goedkoop
  • Erg makkelijk

Broodje met gegrilde kalkoen en hummus

  • Deel dit artikel:

Schrijf je in voor de lekkerste nieuwsbrief!

Krijg als eerste alle tips en recepten om je vingers bij af te likken. Kies in de volgende stap welke nieuwsbrieven je wil ontvangen.

Gerelateerde artikelen