Hoe blijf ik in balans tijdens de feestdagen?
Goed om te weten!
De feestdagen staan voor gezelligheid, lekker eten en samenzijn. Maar voor veel mensen betekenen ze ook een periode vol overvloed, drukte en minder structuur. Hoe zorg je ervoor dat je feestelijk geniet zonder je uit balans te voelen? Voedingsexpert Annelies Leys (NICE) deelt haar praktische tips.
Eet overdag normaal: honger is geen goede raadgever
Veel mensen proberen tijdens feestdagen te 'compenseren' door overdag weinig te eten, maar dat werkt net averechts.
Volgens Leys:
Ga nooit uitgehongerd aan tafel.
Wie overdag lichte, evenwichtige maaltijden eet, komt rustiger aan tafel.
Je luistert dan beter naar je lichaam, waardoor je minder snel overeet.
Met andere woorden: regelmatig eten helpt je net om met meer aandacht en rust te genieten van je feestdiner.
Geniet bewust tijdens het diner
Ook aan tafel kun je heel wat doen om je lichaam in balans te houden.
Leys raadt aan om:
Traag te eten, zodat je verzadigingsgevoel de tijd krijgt om op gang te komen.
Te stoppen wanneer je voldaan bent, niet wanneer het bord leeg is.
Meer te focussen op kwaliteit dan kwantiteit: genieten zit in de smaak, niet in de portiegrootte.
Sta je zelf in de keuken? Dan kun je slim kiezen
Wie zelf kookt, kan het menu lichter maken zonder aan feestelijkheid in te boeten.
Tips van Leys:
Zet groenten centraal in je menu.
Kies voor stomen, grillen of garen in de oven — bereidingswijzen die minder vet vragen.
Maak sauzen op basis van yoghurt in plaats van room.
Serveer sauzen apart, zodat iedereen zelf kan doseren.
Zo blijft je feestmenu smaakvol, maar wel makkelijker verteerbaar.
Alcohol: wissel af voor meer balans
Alcohol kan je eetlust prikkelen, waardoor je sneller te veel eet.
Leys adviseert daarom:
Wissel alcoholische dranken af met water of een mocktail.
Begin de avond met een alcoholvrij aperitief om niet te snel te veel te eten.
Kleine aanpassingen maken hier een groot verschil.
Na het eten: blijf even in beweging
Een zware maaltijd afsluiten met zetelhangen? Liever niet, zegt Leys.
Een korte wandeling
Een spelletje met de (klein)kinderen
Even frisse lucht halen
… helpen je spijsvertering op gang, geven energie en verkleinen het loom gevoel na het eten.
En als je toch eens overeten hebt? Geen paniek.
Iedereen eet weleens te veel tijdens de feestdagen — en dat is helemaal oké.
Leys stelt gerust:
"Overeten overkomt iedereen weleens. Je lichaam kan tegen een stootje. Hervat nadien je normale eetgewoonten, drink wat extra water, eet voldoende groenten en beweeg wat meer. Zo komt je lichaam vanzelf weer in evenwicht."
Het gaat om de grote lijnen: een keer te veel eten maakt je eetpatroon niet ongezond.
Ook een vraag over gezonde voeding? Bezorg ze ons via lekker@libelle.be. Het antwoord lees je binnenkort misschien hier of in Libelle Lekker.
