Spinazie is een verzamelnaam voor een groen blad met harde nerven. Echte spinazie behoort tot de familie van de ganzenvoetachtigen, waartoe ook de rode bietjes en de warmoes behoren. Echte spinazie is een éénjarig gewas. Vroeger was spinazie een verzamelnaam voor bladgroente zoals zuring, postelein en raapstelen.

Aankopen

Spinazie is nu het jaar door te krijgen. De bladeren worden geoogst zolang ze jong en mals zijn en voordat de plant begint te bloeien. In het najaar is kleinbladige kasspinazie te verkrijgen die geschikt is voor salades. Let er bij de aankoop op dat de bladeren er fris groen en stevig uitzien. Verslenste, gele of gekneusde bladeren zijn af te raden. Spinazie bestaat overwegend uit water en is dus zeer kwetsbaar. Gebruik de spinazie het liefst op de dag van de aankoop.

Bewaren

Spinazie is een product dat zeer snel zijn frisheid verliest. Gebruik ze zo vers mogelijk. Als ze toch enkele uren of een dag moet bewaard worden, wordt ze afgedekt met folie tegen uitdroging of in een geperforeerde plastic zak in de koelkast gelegd. Bewaar niet bij vruchten die ethyleen afgeven. Verse spinazie kan ingevroren worden: blancheer ze dan 2 tot 3 minuten in kokend water en verfris ze met koud water. Laat afkoelen op ijs en vries onmiddellijk in porties in.

Bereiding

Spoel eerst grondig in koud water tot alle zand weg gewassen is. Laat de spinazie vervolgens uitlekken of leg ze op een schone keukendoek. Verwijder de harde nerf. Vouw het blad in de lengte en trek het steeltje in de richting van de punt van het blad los.

Spinazie kan zowel rauw als gekookt gegeten worden. Ze smaakt heerlijk in salades met vinaigrette of als broodbeleg. Om de spinazie te koken volstaat het een beetje water toe te voegen en de pan met een deksel te sluiten. Laat dan uitlekken of duw het kookvocht uit de spinazie. Spinazie slinkt erg tijdens het koken, zodat je vertrekt van een groot volume om een kleine portie over te houden. Misreken je echter niet: 200 tot 300 gram rauwe spinazie per persoon is voldoende. Spinazie kan je koken, in een klontje boter stoven of met andere groente roerbakken. Werk af met boter, geraspte belegen kaas, nootmuskaat, een beetje knoflook (geperst of poeder) of citroensap. Spinazie met een melksaus of met room is een klassieker. Spinazie is lekker bij kalfsvlees, gevogelte of vis. Je kan spinaziesoep maken of de spinazie verwerken in omelet en quiche. Spinazie is ook geschikt om vlees of vis mee op te vullen.

Spinazie is niet geschikt om achteraf op te warmen, want de bladeren bevatten nitraat. Bij opwarming wordt deze stof omgezet in nitriet en dit is schadelijk voor de gezondheid.

Gezondheid

Spinazie bevat erg veel vezels en vitamine A, B en C. Verder bevat spinazie kalium, calcium en ijzer.

 Voedingswaarde per 100 g
 Energie  62 kJ
 15 kcal
 Vezels  2,0 g
 Koolhydraten  0,5 mg
 Vet  0,5 g
 Eiwitten  2 g
 Vitamine C  25 mg

Recepten met dit ingredient

  • Minder dan 30 minuten
  • Goedkoop
  • Makkelijk

Makreelmousse met zeewier en groene kruiden

  • Tussen 30 minuten en 1 uur
  • Goedkoop
  • Makkelijk

Spinazietaartjes

  • Tussen 30 minuten en 1 uur
  • Goedkoop
  • Makkelijk

Quiche met ricotta en spinazie

  • Tussen 30 minuten en 1 uur
  • Goedkoop
  • Makkelijk

Pastaschotel met paddenstoelen

  • Meer dan 1 uur
  • Goedkoop
  • Erg makkelijk

Lasagne met groenten

  • Tussen 30 minuten en 1 uur
  • Goedkoop
  • Makkelijk

Sardientjes met spinazie en citroen

  • Tussen 30 minuten en 1 uur
  • Goedkoop
  • Makkelijk

Lenterolletjes met kabeljauw

  • Meer dan 1 uur
  • Iets duurder
  • Makkelijk

Spinazietaart

  • Meer dan 1 uur
  • Iets duurder
  • Makkelijk

Zomerse lasagne met spinazie en scampi's

  • Meer dan 1 uur
  • Goedkoop
  • Makkelijk

Kalkoenrolletjes in een spinaziejasje

  • Minder dan 30 minuten
  • Goedkoop
  • Makkelijk

Gegratineerde mosselen met spinazie

  • Tussen 30 minuten en 1 uur
  • Goedkoop
  • Makkelijk

Cannelloni met spinazie

  • Minder dan 30 minuten
  • Goedkoop
  • Makkelijk

Tomaten gevuld met spinazie en roquefort

  • Tussen 30 minuten en 1 uur
  • Goedkoop
  • Erg makkelijk

Ovenschotel met schelvis en spinazie

  • Meer dan 1 uur
  • Goedkoop
  • Makkelijk

Cannelloni met verse spinazie

  • Tussen 30 minuten en 1 uur
  • Goedkoop
  • Makkelijk

Quiche met spinazie, kaas en ham

  • Tussen 30 minuten en 1 uur
  • Goedkoop
  • Erg makkelijk

Bladerdeegje gevuld met spinazie

  • Tussen 30 minuten en 1 uur
  • Goedkoop
  • Makkelijk

Pastarolletjes met kaas en spinazie