Wat eet je het best voor een goede nachtrust?
Dit vindt Sandra Bekkari ervan
Een diepe en herstellende nachtrust is goud waard. Gelukkig weet gezondheidsexperte Sandra Bekkari als geen ander hoe je de slaap weer in eigen handen neemt. In dit artikel deelt ze haar persoonlijke avondrituelen. Ontdek hoe ook jij (weer) heerlijk kunt slapen.
Wat eet je 's avonds wel of niet voor een goede nachtrust?
Sandra Bekkari: "Ik probeer minstens twee tot drie uur voor het slapengaan niet meer te eten. Dus ook geen snacks meer. Het verteren van voedsel vraagt energie en verhoogt de hartslag, wat een diepe slaap kan verstoren. Ik hou een eetpauze van ongeveer 12 uur tussen mijn avondmaaltijd en het ontbijt. Natuurlijk mag je af en toe een joker inzetten als je uit eten gaat. Maar dan probeer ik toch ook het ontbijt wat later in te plannen zodat ik toch aan die 12 uur kom."
Hoe helpt een avondwandeling om beter te slapen?
Sandra: "Na het avondeten denk ik vaak: ik ga nog een klein blokje om. Als het dan mooi weer is, ga ik vaak een beetje verder. En voor je het weet ben je een halfuurtje aan het stappen. Eraan beginnen is vaak het moeilijkste. Maar uiteindelijk doet het altijd deugd om de natuur in te gaan en even 'af te koppelen'. Je hoort de vogeltjes fluiten, ziet het licht veranderen,… Het is een vorm van meditatie."
Welke gewoonten helpen je lichaam tot rust te komen?
Sandra: "Ik dim de lichten en vermijd het liefst schermen. Je moet slaap echt wat voorbereiden en de rust toelaten. Vlak voor ik ga slapen, lees ik graag nog een paar bladzijdes in een boek. Ook is het slim om te letten op je ademhaling. We hebben vaak de neiging om hoog te ademen, in de borst. Wanneer je met aandacht naar je buik ademt, voel je dat je hartslag daalt, en dat je rustiger wordt."
Lichte gerechten à la Sandra om ‘s avonds te eten
Volg ons op Facebook, Instagram, Pinterest, YouTube en schrijf je in op onze nieuwsbrief om op de hoogte te blijven van alle nieuwtjes!
