Meest recente artikelen

Hoeveel calorieën heb je nodig?

Goede vraag!

  • Deel dit artikel:
Hoeveel calorieën heb je nodig? Artikel

Ons lichaam heeft elke dag opnieuw energie nodig. Die energie wordt uitgedrukt in calorieën. Hoeveel calorieën je nodig hebt, is afhankelijk van je leeftijd, geslacht en de vraag hoe actief je bent. Neem je minder calorieën in dan aanbevolen, dan val je af; neem je meer calorieën in, dan kom je bij.

Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid bij gemiddelde activiteit

  • vrouwen 20-40 jaar: 2200 kcal
  • vrouwen +40 jaar: 2000 kcal
  • mannen 20-40 jaar: 2700 kcal
  • mannen +40 jaar: 2500 kcal

Dit is een algemene richtlijn. Een diëtist kan vertellen hoeveel calorieën jij precies nodig hebt per dag. Info vind je op de website van de Vlaamse Beroepsvereniging van Voedingsdeskundigen en Diëtisten, www.vbvd.be

Hoe weet je hoeveel calorieën je eet?

Een diëtist kan samen met jou overlopen wat je eet op een dag en hoeveel calorieën dat zijn, maar er bestaan ook handige smartphone apps waarin je dagelijks je aantal ingenomen calorieën kunt bijhouden. Dit zijn er enkele.

  • Lifesum: voor iOS en Android. Bestaat uit een gratis en een betalend Premiumgedeelte. In het gratis gedeelte kun je perfect je calorieën bijhouden, er zit zelfs een handige scanfunctie in waarmee je gewoon de barcode van iets wat je gaat eten inscant, en meestal weet Lifesum meteen hoeveel calorieën daar in zitten. Met de betalende versie kun je onder andere een aantal diëten volgen waar je dan ook recepten voor krijgt, kun eigen recepten bewaren en de caloriewaarde er automatisch van laten uitrekenen, en krijg je voedingsadvies aan de hand van wat je eet. Deze app houdt ook bij hoeveel je beweegt en hoeveel calorieën je daarmee verbruikt.
  • MyFitnessPal: voor iOS en Android. Het ziet er iets meer basic uit, maar ook met deze app hou je makkelijk de dagelijks ingenomen en verbruikte calorieën bij. Dat gaat het makkelijkst door de producten die je eet te scannen. Met een Premium account kun je onder andere makkelijk de info over je voortgang, maaltijden en trainingsgeschiedenis downloaden. Je kunt caloriedoelen instellen per maaltijd en krijgt voedingsadvies.

Lees ook…

  • Deel dit artikel:

Schrijf je in voor de lekkerste nieuwsbrief!

Krijg als eerste alle tips en recepten om je vingers bij af te likken. Kies in de volgende stap welke nieuwsbrieven je wil ontvangen.

Gerelateerde artikelen