10x evenwichtig ontbijten
Zo blijf je rond de 300 kcal
Ontbijten is belangrijk: met een evenwichtig ontbijt start je de dag gezond én krijg je minder trek om te snoepen. Maar overdrijf niet met de calorieën: een koffiekoek of een toast avocado kan best, maar liefst niet elke dag. Laat de inspiratie het even afweten? Deze ontbijtjes bevatten elk ongeveer 300 kcal.
- 50 g muesli + 100 g halfvolle yoghurt + 50 g appel in stukjes = 260 kcal
- 2 sneetjes volkorenbrood + 50 g kippenwit + 2 kl margarine + 1 kl perensiroop = 342 kcal
- 1 krentenbol van 50 g + 100 g magere Bulgaarse yoghurt + 2 kl jam + 1 sinaasappel = 262 kcal
- 5 volkoren cracottes + 50 g smeerkaas 40+ + 1 peer = 301 kcal
- 75 g chocopops + 75 ml halfvolle melk = 324 kcal
- plet 3 eiwitten + 1 banaan + 1 kl kaneel. Bak pannenkoekjes in 2 kl olie = 220 kcal
- kluts 2 eieren + 50 g ui + 50 g champignons + 50 g tomaten. Bak een omelet in 1 kl olie en serveer met 2 sneetjes donker roggebrood = 390 kcal
- 200 g volle Griekse yoghurt + bessenmix uit de diepvriezer = 294 kcal
- 2 sneetjes bruin brood + 1 plakje ham + 1 kl halvanaise (max. 40% vet) + 1 tomaat = 287 kcal
- 1 gekookt ei + 2 beschuiten + 1/2 banaan + 100 g aardbeien = 299 kcal
