De leng behoort tot de kabeljauwachtigen. Deze 1 tot 2 m lange vis is een vraatzuchtige rover die palingen, platvissen en makrelen eet. Er zijn twee soorten verkrijgbaar: de witte en de blauwe leng. Enkel specialisten merken echter de verschillen op.

Aankopen

De leng wordt meestal gefileerd in de handel te koop aangeboden. Hij beschikt over vrij vast visvlees en is zeer gegeerd in de gastronomie. Om te zien of de vis vers is, let je best op de ogen. Deze moeten helder zijn en een beetje bol staan. De huid van de vis moet vochtig en glanzend zijn en mag geen verkleuringen vertonen. De vis moet een frisse reuk hebben. Wanneer het gaat om een filet, mag er geen vocht vrijkomen wanneer je zachtjes op de vis duwt.

Bewaren

Vis eet je best nog de dag van de aankoop op. Wanneer je hem in de koelkast bewaart, kan je hem nog één dag bewaren. De beste manier om vis te bewaren is op een temperatuur van 0°C en met ijs. Je kan de vis ook invriezen op de dag van de aankoop. Op die manier blijft de vis nog 2 à 3 maanden houdbaar. Op voorverpakte vis staat de houdbaarheidsdatum vermeld.

Bereiding

Als verwante van de kabeljauw kan de leng als dusdanig bereid worden. Hij wordt net zoals de kabeljauw het hele jaar verkocht. De lever van de leng is een ware delicatesse. 

Gezondheid

Eén à twee keer per week vis op het menu, is ideaal voor de gezondheid. De meeste vissoorten zijn mager. Maar zelfs al is de vis vet, dan bevat hij vooral onverzadigde vetten. Deze vetten werken cholesterolverlagend en hebben daardoor een positief effect op de hart- en bloedvaten. Vis bevat bovendien veel eiwitten, vitaminen en mineralen.

 

 Voedingswaarde per 100 g
 Energie  346 kJ
 82 kcal
 Eiwitten  18,8 g
 Vetstof  0,7 mg

Recepten met dit ingredient

  • Tussen 30 minuten en 1 uur
  • Goedkoop
  • Makkelijk

Leng in mosterdsaus

  • Tussen 30 minuten en 1 uur
  • Iets duurder
  • Makkelijk

Leng met gerookte zalm en venkel

  • Minder dan 30 minuten
  • Iets duurder
  • Erg makkelijk

Gebakken leng met citroensaus

  • Tussen 30 minuten en 1 uur
  • Iets duurder
  • Makkelijk

Oostends vispannetje

  • Tussen 30 minuten en 1 uur
  • Goedkoop
  • Erg makkelijk

Glutenvrije fishsticks met tartaar en broccolipuree

  • Tussen 30 minuten en 1 uur
  • Iets duurder
  • Makkelijk

Lasagne met leng